jueves

Como puedo dejar de hacerme daño? (auto lesión )

Para dejar de hacerte daño es importante que sepas cómo te sientes cuando te quieres lesionar.
Primero trata de platicar con alguien de cómo te sientes, eso ayuda muchas veces a entender que te pasa y las ganas de hacerte daño disminuyen.

De no ser así, haz lo siguiente:

¿Cómo te sientes cuando te quieres lesionar? Corresponde tu emoción con una acción

Te sientes: Enojada-Frustrada-Desesperada

Haz algo físico y violento:

  • Aplasta latas de aluminio lo más rápido que puedas
  • Truena una botella de plástico vacía
  • Avienta hielos para que se desbaraten
  • Grita lo más fuerte que puedas
  • Deshaz una camiseta vieja
  • Haz 50 lagartijas

Te sientes: Triste – Deprimida (o)

  • Úntate una crema o loción en las partes del cuerpo que te quieres dañar
  • Acurrúcate entre almohadas con un chocolate caliente
  • Tómate un baño de agua caliente con burbujas
  • Haz algo lento y acogedor
  • Escucha música suave

Ansias la sensación- te sientes despersonalizad(o)

  • Apachurra con muchas ganas hielo (realmente sí duele)
  • Mete uno o varios dedos en comida congelada (o helado) por un minuto
  • Úntate debajo de la nariz un ungüento con olor fuerte y penetrante
  • Ponte una liga alrededor de la muñeca, estírala y suéltala
  • Toma una ducha bien fría

Te sientes: Dispersa(o)

  • Haz una actividad que requiera concentración, y que sea divertido
  • Juega un juego de computadora: tetris, minas, carta blanca
  • Agarra un manojo de pasitas y cómete cada una poniendo mucha atención en cómo se siente en tu mano, en su olor, la sensación en tus labios, en tu lengua y mastícala lentamente.

Quieres ver sangre o marcas

  • Píntate con un marcador rojo en los lugares donde te quieres cortar
  • Toma una botellita con colorante comestible de color rojo. Caliéntalo dentro de una taza de agua caliente por unos cuantos minutos. Destápalo y utiliza la botellita como si fuera cuchillo, para que vaya saliendo el líquido rojo y calientito.
  • Toma hielo y coloréalo con cinco o seis gotas del mismo líquido rojo. Agarra el hielo y utilízalo como si fuera un cuchillo.


Pero ................

Si Ya lo hiciste, y no se me van las ganas intenta contestar las siguientes preguntas:

  • ¿Por qué me quiero hacer daño?
  • ¿Puedo hacer algo en lugar de lastimarme?
  • ¿Puedo evitar lo que estoy sintiendo?
  • ¿Cómo me voy a sentir después de lesionarme?
  • ¿Me quiero hacer daño?

Todavía te quieres hacer daño

  • No te desesperes
  • No te sientas mal
  • Cada vez será más fácil no hacerlo

Si tu no te ayudas primero nadie podrá hacerlo da el Primer paso…. Quiérete a ti mismo valórate, respétate…. Cuídate.

1 comentario:

Anónimo dijo...

Son muy buenos consejos Fati y yo quiero dar otro consejo para los que se auto lesionan por rabia....

- Golpea un almohada y refleja en ella lo que tute quieres hacer.
- Has una carta y di todo lo que te enoja, y tienes dos opciones la puedes guardar o la puedes romper con todas tus rabias.

Ps yo antes me auto lesionaba por rabia y una amiga me agarro y me hablo bien claro y empece a hacer estas cosas y ya ni veo una ojilla o cuchillo