Como puedo dejar de hacerme daño? (auto lesión )

Para dejar de hacerte daño es importante que sepas cómo te sientes cuando te quieres lesionar.

Primero trata de platicar con alguien de cómo te sientes, eso ayuda muchas veces a entender que te pasa y las ganas de hacerte daño disminuyen.

De no ser así, haz lo siguiente:

¿Cómo te sientes cuando te quieres lesionar? Corresponde tu emoción con una acción

Te sientes: Enojada-Frustrada-Desesperada

Haz algo físico y violento:

• Aplasta latas de aluminio lo más rápido que puedas
• Truena una botella de plástico vacía
• Avienta hielos para que se desbaraten
• Grita lo más fuerte que puedas
• Deshaz una camiseta vieja
• Haz 50 lagartijas

Te sientes: Triste – Deprimida (o)

• Úntate una crema o loción en las partes del cuerpo que te quieres dañar
• Acurrúcate entre almohadas con un chocolate caliente
• Tómate un baño de agua caliente con burbujas
• Haz algo lento y acogedor
• Escucha música suave

Ansias la sensación- te sientes despersonalizad(o)

• Apachurra con muchas ganas hielo (realmente sí duele)
• Mete uno o varios dedos en comida congelada (o helado) por un minuto
• Úntate debajo de la nariz un ungüento con olor fuerte y penetrante
• Ponte una liga alrededor de la muñeca, estírala y suéltala
• Toma una ducha bien fría

Te sientes: Dispersa(o)

• Haz una actividad que requiera concentración, y que sea divertido
• Juega un juego de computadora: tetris, minas, carta blanca
• Agarra un manojo de pasitas y cómete cada una poniendo mucha atención en cómo se siente en tu mano, en su olor, la sensación en tus labios, en tu lengua y mastícala lentamente.

Quieres ver sangre o marcas

• Píntate con un marcador rojo en los lugares donde te quieres cortar
• Toma una botellita con colorante comestible de color rojo. Caliéntalo dentro de una taza de agua caliente por unos cuantos minutos. Destápalo y utiliza la botellita como si fuera cuchillo, para que vaya saliendo el líquido rojo y calientito.
• Toma hielo y coloréalo con cinco o seis gotas del mismo líquido rojo. Agarra el hielo y utilízalo como si fuera un cuchillo.

Pero ................

Si Ya lo hiciste, y no se me van las ganas intenta contestar las siguientes preguntas:

• ¿Por qué me quiero hacer daño?
• ¿Puedo hacer algo en lugar de lastimarme?
• ¿Puedo evitar lo que estoy sintiendo?
• ¿Cómo me voy a sentir después de lesionarme?
• ¿Me quiero hacer daño?

Todavía te quieres hacer daño

• No te desesperes
• No te sientas mal
• Cada vez será más fácil no hacerlo

Si tu no te ayudas primero nadie podrá hacerlo da el Primer paso…. Quiérete a ti mismo valórate, respétate…. Cuídate.